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警惕骨质疏松,早期预防是关键
关键词:骨质疏松 早期预防
[提要]  骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

警惕骨质疏松 早期“悄无声息”(东方IC供图)

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

其实我们的身边都会有很多的老人有骨质疏松,每次看到他们都身边走过,要不就是拄着拐杖,要不就会身边有人搀扶着,走路特别的艰难,据统计,目前在我国60岁以上人群中,约有30%—35%的女性患骨质疏松,男性约为20%。而大多数骨质疏松症患者在初期都感觉不明显,因此,专家建议,对于绝经前期妇女(45岁左右雌激素下降明显)和50岁左右男性,无论有无症状,应定期去医院采用双能X线吸收仪进行骨密度检查,及早发现骨密度的变化。

骨质疏松早期症状“无声无息”

专家指出,骨质疏松没有早期的预警症状,往往骨折是首发征象,还包括身高逐渐下降、脊柱侧弯、驼背、腰背痛、功能障碍等。骨质疏松性骨折主要累及脊柱、前臂远端和髋关节。其中,髋关节骨折危害最为严重,约90%的髋关节骨折归咎于骨质疏松。

全天江苏快3计划在线人工计划骨质疏松患者要注意均衡膳食,注意营养,根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求,简单记忆‘六个一’来活动平衡膳食,即每天一杯奶;一个鸡蛋;一斤左右的主食;一斤左右的蔬菜和水果;一百克左右的肉类;一两左右的大豆及坚果,尽可能做到食物多样化一满足营养需求,达到合理营养,促进健康。

此外,可多食富含钙的食物,如奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶),大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐),鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干),绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等。

多摄入富含维生素D的食物。因为维生素D可以帮助我们更好的吸收钙质,并把钙质运输到我们的骨骼中。通过食物摄入维生素D不会导致过量,如果选择维生素D营养剂时则应看清剂量,按规范服用,避免过量。

全天江苏快3计划在线人工计划维生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素,多吃富含维生素K的食物,如绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

日常如何有效预防骨质疏松

全天江苏快3计划在线人工计划1、养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

2、运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

3、预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

4、预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。


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